夏の熱帯夜を快適に乗り越える3つのコツ

 

快適睡眠3つのコツ：
1・室温と湿度について
2・寝室の色について
3・入浴について

 

 

1・室温と湿度について

部屋の温度
寝室のエアコンの設定温度は26度を目安に設定する
裸で眠る場合などは、28度から30度でもOKです。
一晩中エアコンを付けたくない場合でも、
寝入りばなから、約3時間はエアコンをつけるようにする。
これが、快眠の目安です。

湿度
快眠は湿度は50から60％を目安にすること
湿度計を設置して、測るようにすること

 

2・寝室の色について

「青色」なおどの寒色系にすると涼しく感じます。
青色のイメージが、水・海・・は冷たいという感覚を得られる。
暖色系の部屋と青色系の寒色系の部屋の温度では、
約3度の差があるといわれています。

 

3・入浴について

少しぬるめのお湯に10分ほど漬かること。
眠る前にお風呂に入ると体温が上がり、
その後チア音が下がります。
そのため、眠気が強く寝付きが良くなります。
38度から40度のぬるめのお湯に10分から20分漬かるようにする

 

 

☆シャワー

クナイプ自然療法、水療法があります。
立ち姿のままで、



43度のお湯を、2分から3分間左右の脚を交互にかけます。

次に20度の冷水シャワーで20秒間同様にかけます。

脚に温冷刺激を与えることで、
副交感神経系を優位にすることで、ぐっすり眠ることができます。